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長(zhǎng)高 長(zhǎng)個(gè)
孩子長(zhǎng)高，是每位父母都十分關(guān)心的問題。如何能讓寶寶長(zhǎng)更好？哪些讓孩子長(zhǎng)高的方法才是最科學(xué)有效的呢？
專家科普
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2021.12.31
孩子長(zhǎng)高，是每位父母都十分關(guān)心的問題。如何能讓寶寶長(zhǎng)更好？哪些讓孩子長(zhǎng)高的方法才是最科學(xué)有效的呢？
概述
·寶寶長(zhǎng)高的3個(gè)關(guān)鍵期
·孩子長(zhǎng)個(gè)的規(guī)律
·9種情況需關(guān)注孩子的身高
·影響兒童長(zhǎng)個(gè)的五大因素
·讓寶寶快速長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)
寶寶長(zhǎng)高的3個(gè)關(guān)鍵期
根據(jù)最新的體格發(fā)育觀念，嬰兒、兒童、青春期三個(gè)不同的時(shí)期，對(duì)成年后的身高影響不同。兩歲以前，尤其是1歲時(shí)，營養(yǎng)的供給對(duì)身高影響顯著；兩 歲以后，尤其3歲之后進(jìn)入兒童期，此時(shí)生長(zhǎng)激素在身高方面的作用就凸現(xiàn)出來；到了青春期，性激素對(duì)身高相當(dāng)重要，因?yàn)榍啻浩诘纳砀咄辉鍪蔷売谛约に睾蜕L(zhǎng) 激素的共同作用。在每個(gè)階段，家長(zhǎng)都應(yīng)該注重孩子的生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)，并給予正確、科學(xué)的養(yǎng)育。
嬰兒期---飲食技能、習(xí)慣的培養(yǎng)
嬰兒期的生長(zhǎng)通常不受遺傳影響，營養(yǎng)卻是影響孩子生長(zhǎng)的關(guān)鍵因素，專家非？隙ǖ刂賦雋擻謨ざ逼詰鬧匾。嬰兒在8個(gè)月后逐漸向兒童期過渡，此時(shí)營養(yǎng)跟不上就會(huì)影響成年身高。此類過渡延遲將使其成年身高減損。所以，嬰兒期的營養(yǎng)非常要。
對(duì)策：
1.合理喂養(yǎng)
及時(shí)添加輔食
嬰兒滿4個(gè)月后應(yīng)及時(shí)添加輔食，因?yàn)?-8個(gè)月時(shí)是嬰兒形成吞咽固體物所需的條件反射形成的關(guān)鍵時(shí)期。要學(xué)會(huì)吃東西，這種吃的技能是后天才學(xué)會(huì) 的，如果4個(gè)月之后還沒有添加輔食，嬰兒就很難學(xué)會(huì)從進(jìn)食液體食物到一半固體食物到全部固體食物的過渡，不能及時(shí)完成這種過渡，吃固體食物就不能下咽，容 易嘔吐，從而影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
2.什么都要吃，食物盡量多樣化
人們習(xí)慣給食物定性，熱、寒、溫、滯等，結(jié)果很多食物似乎都不太適合嬰兒。從營養(yǎng)心理學(xué)上講，如果嬰兒時(shí)期食物品種過于單調(diào)，到了兒童期，出現(xiàn) 偏食、挑食的機(jī)會(huì)將會(huì)大大增加。所以，食物要盡量多樣化，尤其在嬰幼兒期，盡量接觸豐富多樣的食物，不但能保證營養(yǎng)供應(yīng)全面，而且能防止以后挑食的不良飲 食行為。
兒童期---每年增高5-7厘米，性早熟應(yīng)看兒科內(nèi)分泌醫(yī)生
在兒童期，3歲以后孩子每年能長(zhǎng)高5-7厘米，到底是5厘米還是7厘米則取決于遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)等綜合因素。所以，在這個(gè)"平穩(wěn)"增長(zhǎng)期，家長(zhǎng)要關(guān)注孩子每年的身高并加以測(cè)量。
對(duì)策：
1.3-6個(gè)月測(cè)量一次身高
人的生長(zhǎng)速度是不均衡的，每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)，所以太頻繁地測(cè)量也不是科學(xué)的態(tài)度，有些家長(zhǎng)給孩子測(cè)身高，這個(gè)月長(zhǎng)了0.5厘米，下個(gè)月只有0.3厘米，就著急找醫(yī)生了。其實(shí)，只要3-6個(gè)月測(cè)量一次，每年增高5-7厘米就"達(dá)標(biāo)"了。
2.性早熟應(yīng)看兒科內(nèi)分泌醫(yī)生
個(gè)人的性早熟與群體的發(fā)育提前不能混為一談。所以，家長(zhǎng)不要以為現(xiàn)在孩子生長(zhǎng)發(fā)育提前了，就以為自己的孩子早些發(fā)育沒有關(guān)系。如果女孩子在8歲 之前出現(xiàn)乳房增大、陰毛、腋毛生長(zhǎng)等任何一項(xiàng)或多項(xiàng)第二性征，或月經(jīng)初潮于10歲以前；男孩在9歲之前出現(xiàn)陰莖及睪丸增大、陰毛生長(zhǎng)，10歲前變聲等性發(fā) 育表現(xiàn)，則為性早熟，此時(shí)要及時(shí)找兒科內(nèi)分泌醫(yī)生就診。
青春期---發(fā)育之后身高突增
在青春期由于生長(zhǎng)激素和性激素的催化作用，女孩平均可長(zhǎng)25厘米，男孩30厘米。家長(zhǎng)應(yīng)注意，如果女孩初潮后和男孩變聲后兩年之后，身高不理想，此時(shí)再進(jìn)行干預(yù)已經(jīng)不太可能有效果了。
對(duì)策：
1.關(guān)注發(fā)育之后的身高突增
女孩乳房發(fā)育后一年左右，男孩則在變聲前，身高生長(zhǎng)加速。最快時(shí)女孩每年可長(zhǎng)8厘米，男孩每年長(zhǎng)11厘米。女孩初潮后平均可再長(zhǎng)5厘米，男孩變聲后可再長(zhǎng)5-10厘米。所以在整個(gè)青春期，女孩平均可長(zhǎng)25厘米，男孩長(zhǎng)30厘米。這種生長(zhǎng)規(guī)律，家長(zhǎng)應(yīng)該有所了解。
2.睡眠、運(yùn)動(dòng)能幫助長(zhǎng)高
在青春期，充足的睡眠有助青春期高速生長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)，尤其是跳繩可顯著增加孩子的生長(zhǎng)速度（即使在初潮出現(xiàn)后也是這樣），同時(shí)還能增加身高突增的持續(xù)時(shí)間。所以，青春期尤其要注意睡眠和運(yùn)動(dòng)，這將對(duì)成年期的身高有重要意義。
孩子長(zhǎng)個(gè)的規(guī)律
人體的高矮是由骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育決定的。在長(zhǎng)骨的兩端，有一種專管骨骼生長(zhǎng)的骺軟骨。未成年時(shí)骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長(zhǎng)；成年后增生停止，個(gè)子也就不再長(zhǎng)了。
骨齡
骨齡是發(fā)育的指標(biāo)，它決定孩子的最終身高。如果年齡大于骨齡，提示孩子生長(zhǎng)遲緩；如果年齡小于骨齡，提示孩子性早熟。所以想要了解孩子的生長(zhǎng)發(fā)育情況，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片。醫(yī)生會(huì)根據(jù)骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷孩子的生長(zhǎng)潛力。
身高增長(zhǎng)規(guī)律
【嬰兒出生時(shí)】平均身高約為50厘米；
【出生第一年內(nèi)】身高增長(zhǎng)速度最快，平均約增長(zhǎng)20－25厘米；
【1－3歲】平均每年約增長(zhǎng)8－10厘米，至1歲時(shí)身高約為75厘米，2歲時(shí)約為85厘米，3歲時(shí)約為95厘米；
【3歲后】增長(zhǎng)速度逐漸遞減，每年約增長(zhǎng)5－7厘米；
【進(jìn)入青春期】男孩子可長(zhǎng)20－30厘米，女孩子長(zhǎng)15－25厘米；
【青春期后】身高增長(zhǎng)逐漸減緩至停止。
季節(jié)變化
兒童的生長(zhǎng)速度在四季并不相同，生長(zhǎng)最快的是五月份，平均達(dá)7.3毫米，十月份長(zhǎng)得最慢，平均只有3.3毫米。因此，每年四五月份是寶寶長(zhǎng)高的最佳時(shí)間。
對(duì)于家長(zhǎng)來說，掌握孩子身高增長(zhǎng)的規(guī)律，有助于早期發(fā)現(xiàn)孩子身高的異常，以便早些采取相應(yīng)治療或干預(yù)措施。
9種情況需關(guān)注孩子的身高
做了20年兒科醫(yī)生，每每拿著孩子已經(jīng)閉合或即將閉合的骨齡照片，總不忍心說：“孩子，你的個(gè)子不會(huì)再長(zhǎng)了?！钡植坏貌徽f?？偨Y(jié)下來，以下9種情況的孩子，可能會(huì)面臨身高偏矮的問題：
1.家族性矮身材(即父母身高偏矮)。
2.出生時(shí)為宮內(nèi)發(fā)育遲緩(足月小樣兒)、早產(chǎn)兒身高小于正常新生兒，其中10%-15%的孩子2歲后不能追趕到正常身高曲線。
3.青春發(fā)育前每年長(zhǎng)高不足5厘米。
4.與同齡孩子比身高較矮。
5.性發(fā)育過早或過遲發(fā)育。
6.肥胖兒。
7.臀位產(chǎn)、難產(chǎn)、出生窒息、腦外傷等病史又合并生長(zhǎng)緩慢。
8.曾服用或長(zhǎng)期服用增高藥、增強(qiáng)免疫藥、糖皮質(zhì)激素、補(bǔ)腎益氣中藥的孩子，合并性發(fā)育過快、生長(zhǎng)突增過早等現(xiàn)象。
9.甲狀腺功能減低癥患兒。一些先天性甲低患兒在2歲前發(fā)。綣瘓瘟，會(huì)造成智力低下。但2歲后發(fā)病通常表現(xiàn)為生長(zhǎng)障礙、便秘、貧血、活動(dòng)少、食欲低下等癥狀。
很多家長(zhǎng)并不知道孩子長(zhǎng)得慢也是。且窗押⒆擁納碭囈桓奔，要么花大量的錢給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，使用增高器械，殊不知這些盲目的措施往往耽誤治療，甚至適得其反。希望家長(zhǎng)掌握孩子生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律和常識(shí)。
影響兒童長(zhǎng)個(gè)的五大因素
遺傳是非常重要的，起的作用也是不可忽視的，但是畢竟還有后天一部分因素在起作用，所以對(duì)于這種孩子，如果父母先天遺傳因素不是特別好的，家長(zhǎng)比普通孩子要更留心那幾大影響身高的因素，對(duì)每一個(gè)因素都要做的非：。
每個(gè)孩子都有一個(gè)遺傳潛能，但是有的孩子達(dá)不到遺傳潛能賦予的身高，就是因?yàn)楹筇煲蛩赜绊?了這種潛能的表達(dá)。第一特別要注意到我剛才說到的因素，營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、精神，當(dāng)然還有文化、地域方面的影響，另外還有疾。荒芊捶錘錘蠢仙。 是先天性遺傳疾。淥耐üだ懟⒅瘟貧際悄芄桓納頻，這些不良因素都去除的話，可以保證孩子發(fā)揮最好的遺傳潛能。
當(dāng)然如果爸爸這邊家族性的都不高，媽媽這邊家族性的都不高，遺傳潛能確實(shí)不好的，過去這種是不治療的，因?yàn)闆]有疾。欽：⒆，現(xiàn)在比較人性化，對(duì)這種孩子根據(jù)家長(zhǎng)期望值也可以在他的適當(dāng)年齡用一些生長(zhǎng)激素，當(dāng)然用生長(zhǎng)激素是很復(fù)雜的，有一些具體的方式方法。
影響兒童身高的因素二：營養(yǎng)
營養(yǎng)是貫穿孩子整個(gè)發(fā)育過程的，都應(yīng)該很好的，春天尤其更要注意，因?yàn)檫@是一個(gè)比較關(guān)鍵的時(shí)期，一個(gè)是營養(yǎng)均衡，我們常常說七大營養(yǎng)素，蛋白、 脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維素，還有一個(gè)最重要的就是水，這幾大營養(yǎng)素供給，一個(gè)是充足，另外要比較平衡，所以這個(gè)時(shí)期的營養(yǎng)是很重要的。
影響兒童身高的因素三：睡眠
俗話說一眠大一寸，對(duì)孩子來說特別形象，他睡覺就長(zhǎng)個(gè)兒。一方面，睡眠的時(shí)候生長(zhǎng)激素的分泌是很高的，從研究來看，晚上10點(diǎn)到凌晨1、2點(diǎn) 鐘，這個(gè)時(shí)間生長(zhǎng)激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡，生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到高峰，并持續(xù)一段時(shí)間是非常重要的。所以我們經(jīng)常跟家長(zhǎng)說，10點(diǎn)以前要睡著， 比如說10點(diǎn)上床了，到11點(diǎn)睡覺，那不行，你比別人可就少了一個(gè)小時(shí)的生長(zhǎng)激素分泌，這就虧了。所以可以9點(diǎn)上床，有的孩子睡早一點(diǎn)，8點(diǎn)半也是允許 的，9定也可以，9點(diǎn)半進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這應(yīng)該是比較好的狀態(tài)。
孩子如果有睡眠不安的情況，老翻騰、折騰，或者有夜驚，有睡眠障礙問題，一個(gè)可能是片斷性睡眠，一段一段的，另外，可能老處于淺睡眠，因?yàn)樗?不同的周期睡眠深度是不同的。生長(zhǎng)激素分泌在深度睡眠的時(shí)候分泌才是最好的，老處于淺睡眠或者片斷睡眠，雖然他有睡眠，但是生長(zhǎng)激素分泌是不好的，時(shí)間久 了，如果超過3個(gè)月以上的睡眠狀態(tài)不好的話，孩子很有可能會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)的問題。另外，平常站著人是有重力的，站著腿要受力的，長(zhǎng)個(gè)兒長(zhǎng)骨生長(zhǎng)是最主要的，長(zhǎng) 骨骨骺的生長(zhǎng)，站立的時(shí)候會(huì)有一個(gè)壓迫，躺著的時(shí)候肌肉、韌帶很放松的，壓迫是最小的，這個(gè)時(shí)候長(zhǎng)起來當(dāng)然是最快的。因?yàn)槿怂叩臅r(shí)候要平臥。
影響兒童身高的因素四：運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)刺激長(zhǎng)高是非常重要的，運(yùn)動(dòng)可以使長(zhǎng)骨骨骺軟骨細(xì)胞增值，還會(huì)增加骨鈣的沉積，這是我們需要的，有效的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是最好的方法。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血液循環(huán)是豐富的，生長(zhǎng)激素分泌量是高的。
生長(zhǎng)激素一個(gè)是睡覺的時(shí)候是最高的，第二個(gè) 就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是明顯增高的。在門診我們對(duì)不長(zhǎng)個(gè)兒的孩子，要檢查生長(zhǎng)激素運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)，孩子抽兩次血，第一次在安靜的基礎(chǔ)狀態(tài)下抽血，可能0點(diǎn)幾，是低的。 運(yùn)動(dòng)20分鐘到半個(gè)小時(shí)，孩子呼吸加快、心率加快、出汗，就是運(yùn)動(dòng)到很活躍的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候再抽血，生長(zhǎng)激素上升到10以上，翻了很多倍。
另外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血液循環(huán)好，骨骺細(xì)胞也活躍。運(yùn)動(dòng)增加骨鈣的吸收，常常有一些孩子，鈣一直在吃，太陽也曬，但是骨鈣沉積的不好，與運(yùn)動(dòng)少有 關(guān)，鈣吸收需要運(yùn)動(dòng)，適度的、方法得當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)鈣的吸收利用是最好的因素，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要根據(jù)孩子的年齡，比如像6個(gè)月以內(nèi)的要多翻、滾、主被動(dòng)操，當(dāng)會(huì)爬 以后孩子要使勁的多爬。
如果骨鈣沉積不好的孩子，1歲左右會(huì)走了，這個(gè)時(shí)候最好的運(yùn)動(dòng)就是爬，爬一個(gè)是對(duì)孩子腦發(fā)育非：茫災(zāi)橇Ψ⒂淺：。爬有低級(jí)到高級(jí)的爬，細(xì)化可能有7個(gè)級(jí)別，所以在爬的過程中對(duì)孩子運(yùn)動(dòng)能力、協(xié)調(diào)能力的提高是非常有好處的。
另外，爬行對(duì)腿長(zhǎng)骨的壓力不是很大，會(huì)減少腿彎如O型腿、X型腿，當(dāng)然在多爬的期間，不要限制孩子練習(xí)走，只是時(shí)間要合理分配，一次行走的時(shí)間 不要太長(zhǎng)，走、站、爬、翻、滾要交替進(jìn)行 ，孩子會(huì)全面發(fā)展，各個(gè)方面得到最佳的發(fā)展。1歲以后的孩子，多戶外活動(dòng)，當(dāng)然1歲以內(nèi)的孩子也要多戶外活動(dòng)。
戶外跑、跳、蹦、踢球都可以，還有一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，蹦床，蹦床是下肢彈性運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)個(gè)有好處。對(duì)長(zhǎng)個(gè)適宜的運(yùn)動(dòng)類型，第一個(gè)是有有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí) 間比較久的，不是爆發(fā)的，比如百米賽跑，那不是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)呼吸量是增加的、氧氣是足的。第二是下肢有彈性的運(yùn)動(dòng)，比如伸展運(yùn)動(dòng)做伸展操，跳躍摸 高、跳繩、慢跑、蹦床、游泳，都是可以的，這種有氧的、增加身體彈性的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高是最好的。
運(yùn)動(dòng)要適度、適量，不能過量，過量對(duì)有一些孩子可能會(huì)有損傷，會(huì)有疲勞過度，肌肉韌帶拉傷，另外會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)的基本要求，一周要5次以 上最好， 3次以下可以說沒有作用了，3—5次湊合，5次以上是最好的。對(duì)這個(gè)要求學(xué)齡前孩子容易做到，對(duì)于學(xué)齡的孩子有些難度，學(xué)齡時(shí)期孩子課業(yè)比較重，小學(xué)、初 中、高中的孩子都有這個(gè)問題，孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)間是非常少的，經(jīng)常我聽孩子們講，體育課經(jīng)常被其他課占用，這是非常遺憾的事情，孩子的體能和其他課外知識(shí)的攝取 是受益終身的，人要學(xué)習(xí)知識(shí)，但是鍛煉身體也很重要，可以給孩子有所選擇地安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)闆]有那么多時(shí)間隨意的玩，有所選擇的做一些比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng) 目，孩子就會(huì)受益良多。
影響兒童身高的因素五：心理
精神因素是兩方面，一個(gè)是家長(zhǎng)給孩子壓力比較大，家長(zhǎng)都是善意的，但是因?yàn)檎n業(yè)比較重，孩子要求學(xué)這、學(xué)那，精神壓力非常大。包括幼兒園的孩 子、小學(xué)、中學(xué)的孩子，都感到學(xué)習(xí)的壓力非常大，這個(gè)時(shí)候孩子精神老處于高度緊張狀態(tài)，每個(gè)孩子氣質(zhì)類型是不一樣的，有的孩子對(duì)家長(zhǎng)要求不是特別在意，照 樣我行我素，我玩、我蹦、我跳、我心情開朗，有些孩子則很在意家長(zhǎng)評(píng)價(jià)或者家長(zhǎng)要求、家長(zhǎng)期望值，在他們小小的心里面就有了一個(gè)負(fù)擔(dān)，這個(gè)壓力過大，會(huì)影 響孩子長(zhǎng)個(gè)兒。
我們?cè)?jīng)做過實(shí)驗(yàn)，當(dāng)感知到這種家庭氣氛或者孩子壓力可能對(duì)孩子有影響以后，我們有意識(shí)的跟家長(zhǎng)說這3個(gè)月到半年全部放開，就是沒有任何過高要 求，基本是隨意，保持原有好的飲食睡眠習(xí)慣，從精神上讓孩子處于愉快放松的狀態(tài)，很多孩子就長(zhǎng)的非：。像非典的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候大家都很緊張，但孩子是有 開心的，因?yàn)楹枚嗪⒆佣挤偶倭?，家長(zhǎng)都有感覺，一個(gè)假期孩子一下就長(zhǎng)高了很多，就說明精神放松對(duì)孩子長(zhǎng)高真的非常重要。
另外，家長(zhǎng)跟孩子交流，如果時(shí)間方式不恰當(dāng)，也會(huì)給孩子帶來壓力，比如家長(zhǎng)常常在吃飯的時(shí)候或者睡覺前跟孩子談?wù)搶W(xué)習(xí)的問題，這個(gè)問題對(duì)有些孩 子有壓力。孩子在吃飯的時(shí)候談?wù)撚袎毫Φ脑掝}，孩子的食欲就會(huì)下降，消化液分泌也會(huì)減少。睡覺前談?wù)搶W(xué)習(xí)問題，這是家長(zhǎng)最經(jīng)常說的話題，孩子帶著緊張郁悶 的心情睡了，夜里就會(huì)夜驚，睡的特別不踏實(shí)，老翻騰，所以精神因素是現(xiàn)在不可忽視的一個(gè)非常重要的方面，所以希望家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求有張有馳，結(jié)合孩子的能 力，要講究科學(xué)方法，要用興趣引導(dǎo)孩子，不要太枯燥，給孩子過高的壓力，引起孩子的情緒變化，這個(gè)方面是非常重要的。
讓寶寶快速長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)
在骺軟骨還沒有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對(duì)于少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長(zhǎng)高的方法。
人體的高矮是由骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育決定的。在長(zhǎng)骨的兩端，有一種專管骨骼生長(zhǎng)的骺軟骨。未成年時(shí)骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長(zhǎng);成年后增生停止， 個(gè)子也就不再長(zhǎng)了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對(duì)于少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促 進(jìn)長(zhǎng)高的方法。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)營養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力;機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅(jiān) 實(shí)。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米?？茖W(xué)家建議，青春期的孩子每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于1小時(shí)。
一般來講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽 拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì) 脊柱骨和四肢骨的增長(zhǎng)很有利。
強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)，而總的鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免引起過度疲勞;強(qiáng)度小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運(yùn)動(dòng)切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強(qiáng)營養(yǎng)也是使身體長(zhǎng)高的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，必須及時(shí)、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無機(jī)鹽。
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